老年人健身要讲科学适可而止莫忽视“度”

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2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是：科学健身助力老年健康。由于各种各样的顾虑，对很多老年人来说，运动成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那么，老年人应该如何选择健身方式？在健身时又有哪些禁忌呢？我们不妨来听听专家的建议。

最近一段时间以来，家住我市塔南路某小区的王阿姨被过度运动伤了身体，最严重的几天，她甚至躺在床上无法动弹，严重影响了正常生活。“受伤最严重的是腰部，无法转身，双肩也疼痛得抬不起来。”她说。

王阿姨今年67岁，平日里身体很好，今年暑假，她从老家来到女儿家帮忙照顾外孙、外孙女。女儿喜欢跳舞，每天晚饭后会跟着院里的舞蹈队跳1个多小时。起初，王阿姨只是带着外孙、外孙女在旁边观看、玩耍，一周后，她也有点心动，就站在舞蹈队伍的后排跳了起来。

只跳了3天，王阿姨就有些支撑不住了。她先是出现了双腿沉重得抬不起来，后来又出现了腰疼、双肩无法上举等症状，跳舞健身也只能暂时中断。“可能是没有舞蹈基础，导致运动发力部位不对的问题，也可能是年龄大了，跟不上年轻舞蹈队的运动节奏。”王阿姨说。

市疾控中心健康教育所所长张绍均说，规律、科学的运动是老年生活中不可缺少的内容，老年人在身体允许的情况下，每周3次至5次选择中低强度运动，有利于身体健康。但是，在运动过程中，老年人一定要讲究科学，千万不可忽视运动的“度”。

研究表明：规律科学的运动有助于改善全身血液循环，提高呼吸系统和心血管机能，预防和减少老年人的呼吸系统和心血管疾病的发生；延缓各种慢性疾病，如高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病等的发生和进展；增强肌肉力量，减少钙流失，延缓骨质疏松，预防肌肉萎缩；改善关节的灵活性、协调性，增加关节滑液分泌，延缓骨性关节炎的发生；增强抵抗疾病的能力，提高人体代谢和抗氧化能力，延缓衰老；改善老年人的大脑功能，预防老年性痴呆；运动还可以调整情绪，减轻心理压力，改善焦虑和抑郁。

张绍均说，运动给老年人带来好处的同时，也存在风险和意外。老年人在运动前，最好到专业机构进行运动能力评估，如果能根据身体情况得到个体化运动方案，可最大程度保证运动的安全性和对身体健康促进的有效性。一般情况下，不建议老人选择超出身体负荷的剧烈运动，如力量训练、动作难度过大的舞蹈以及不适合老年人身体特点的爬山、爬楼梯等运动。

在我市一些公园里、广场上，经常会见到一些老年健身团队，他们选择的运动多数为太极拳、广场舞等，这些运动是否适合老年人呢？张绍均说，适合老年人的运动有不少，除了太极拳、广场舞，还有一些低强度的有氧运动，如广播体操以及中医的八段锦、五禽戏等。这些运动老年人容易学习和掌握，运动后可以舒展筋骨，改善血液循环，提高新陈代谢能力。另外，游泳也是一项适合老年人的运动，这项运动可增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，改善心肺功能。但要注意的是，这项运动要求有游泳基础，还要提醒老年人注意场地的安全。

老年人在运动时，还要特别注意以下几个问题：一是运动前不宜空腹，可进食如热牛奶、蛋汤等热饮料以补充水分、增加身体热量。二是应选择合身的运动鞋服，衣服以宽松、吸汗功能好的运动装为宜，鞋子要合脚、防滑。三是应注意运动前的热身和运动后的放松，在正式运动前要进行充分的热身活动，运动后要慢慢停下来，并进行放松活动，运动过程中建议监测心率。四是要选择合适的运动时间和地点，不宜过早锻炼，运动场所要安全，在运动时最好有家人或者朋友陪伴。

（记者 梁智玲）

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